7 Schritte zur Achtsamkeit

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Wie bewusst lebst du überhaupt?

Es ist alles eine Frage des Bewusstseins, um Dinge die du nicht magst zu verändern und um aus den Mustern und negativen Glaubenssätze heraus zu kommen. Meine Erfahrung nach ist es einfacher und effektiver, in eine tiefere Ebene in uns zu suchen, als durch Analyse und eigene Willenskraft etwas zu verändern.

Trotzdem, kannst du nur das ändern, dessen du dir bewusst bist. Viele Probleme und Verneinungen, sind wir uns gar nicht bewusst. Viele Menschen machen sich Sorgen und haben immer wieder Angst vor denselben Dingen. Es wird auch niemand zu deiner Rettung kommen um das für dich zu tun. Der Kampf in der äußeren Welt zieht uns auch immer wieder von unserer inneren Quelle fort.

Du musst dir bewusst sein, was dir die Realität sagen möchte. Mit einem neugierigen offenen Bewusstsein spürst du es besser, als wenn du abgestumpft in der Welt herumläufst

 Was bedeutet Achtsamkeit?

Für mich bedeutet achtsam zu sein, einfach mehr zu SEIN. Ich selbst zu SEIN, in jedem Moment. Wenn es dir gelingt, Ablenkungen (äußere Einflüsse) auszublenden und du dich wieder mehr auf deine Intuition zu verlassen, auf dein Herz zu hören, auf dein Bauchgefühl zu hören, dann bist du automatisch achtsamer und präsenter.

Achtsamkeit heißt für mich auch, Dinge bewusst wahrzunehmen, die um uns herum und in uns drin passieren. Warum das heutzutage so schwer ist, liegt natürlich an den vielen Ablenkungen, Sozial Media, die uns im Alltag begegnen. Das Internet spielt da eine entscheidende Rolle. Letztens habe ich noch den Satz gelesen: „Wir leben im Internet und nicht mit dem Internet“. Und wenn wir ehrlich sind – ohne unser Smartphone geht heute gar nichts mehr.

In meiner über 30-jährigen Spirituellen Kultivierung, ob beim Kyudo (japanischen Bogenschießen = Meditation im TUN) oder bei dem Aikido oder dem Zen Sitzen oder im Tibetischen Buddhismus, du bist mit deiner Aufmerksamkeit immer bei dem was du machst und denkst an nichts anderes. So lernte ich die Achtsamkeit in mein alltägliches tun hineinzunehmen, den diese Werkzeuge können auf jede Aktivität angewendet werden. Wenn du alltägliche Erfahrungen achtsam machst, nimmst du das gewöhnliche „Zeug“ deines Lebens und verwandelst es in einen Weg zur Erleuchtung.

Warum ist es wichtig, achtsam zu sein?

Doch was können wir tun, um wieder achtsamer zu werden? Wenn wir nicht achtsam sind mit den Dingen, die um uns herum passieren, dann passieren Dinge automatisch und wir funktionieren nur noch. Ich möchte dir sieben Punkte mit auf deinem Weg mitgeben, die ich lernen durfte während meiner buddhistischen Kultivierung.

Wie Achtsamkeit lernen, und wie und welche Fähigkeiten?

Denke an alles, was du täglich tust und frage dich, wie oft du vor Beginn dieser Aufgabe eine klare Absicht setzt. Deine Absicht ist ein fast unbewusster Autopilot, der hinter den Kulissen läuft. Wenn du jedoch eine bewusste Absicht für die Aktivität an der du gerade bist setzt, wird dies zusätzliche Aufmerksamkeit darauf lenken, was du gerade tust. Besser ist es, die Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu richten.Beginne deine Aktivität mit der folgenden Bestätigung:Ich bin wach und bewusst; Ich entscheide mich, voll präsent zu sein; Ich mache das jetzt.

Einer der Gründe, warum so viele Meditationstraditionen sich auf den Atem konzentrieren, ist, weil er immer bei dir ist. Solange du lebst, atmest du. Der Atem ist daher ein allgegenwärtiger Anker für den gegenwärtigen Augenblick. Indem du dein Bewusstsein in die Fülle jedes Atemzuges bringst, erden du dich im Hier und Jetzt. Tiefes, volles Atmen beruhigt den Geist, beruhigt den Körper und führt dich in die zeitlose Ewigkeit jedes Augenblicks. In der Mitte jeder Aktivität, die deinen Geist in die Vergangenheit oder die Zukunft zieht, lege dich in deinen Atem und komm nach Hause ins Jetzt.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass du keinen Körper und keinen Geist hast – Du hast einen Körper-Verstand. Der Körper-Geist ist ein einheitliches, untrennbares Ganzes, das auf jeder Ebene in ständiger Kommunikation mit sich selbst steht. Von dem yogischen Weisen Patanjali, ist der physische Körper die Hülle oder Schicht des Lebens, die aus Nahrung besteht, die als dein intimstes Instrument dient um die physische Welt zu erfahren. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper richtest, fängst du an, eine Symphonie von Empfindungen, Texturen, Drücken, Temperaturen und Bewegungen zu belauschen. Denke darüber nach, fast all deine wache Energie ist nach außen gerichtet. Wenn du dein Bewusstsein nach innen richtest (wie du es während der Yoga-Praxis tust), beginnst du eine echte In-Body-Erfahrung. Den Körper während einer Aktivität oder Erfahrung zu fühlen, hilft dir, achtsamer zu sein und sich des Hier und Jetzt bewusst zu sein.

Deine Sinnesorgane sind Tore, durch die die äußere Welt in deine eigene subjektive Erfahrung umgewandelt wird. Jeder Sinn ist ein Wunder, ein Universum in sich zu sehen. Indem du all deine Aufmerksamkeit auf den Input lenkst, der von einem bestimmten Sinn empfangen wird, wirst du all die subtilen Nuancen, Schwingungen und Ebenen, die in nur einem kleinen Teil deines Wahrnehmungsapparats enthalten sind, wahrnehmen. Du beginnst auch, die Größe der Information zu erkennen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt in deine Sinne fließt. Diese Mischung von Sinneseindrücken ist von Moment zu Moment einzigartig. Es war noch nie zuvor und wird nie wiederkommen, also gebe ihm deine wertvollste Aufmerksamkeit.

Sieh Dich um. Was siehst du? Auf den ersten Blick könntest du Objekte oder Menschen in deiner Umgebung sehen. Aber schau tiefer. Alles, was du siehst, hörst, riechst, schmeckst und fühlst, besteht aus Molekülen, Atomen, Schwingung der Energie in einem unendlichen Bewusstseinsfeld, die in Hierarchien organisiert sind, von unsichtbar klein bis hinreißend groß, allesamt von den Gesetzen der Natur bestimmt. Wo immer du bist, was auch immer du tust, lass dein Bewusstsein tief in alles eindringen, was dir auffällt.

Eine der tiefgründigen Seelenfrage: „Wer bin ich?“ (Übung in Buch: „Dein Körper dein bester Freund) Diese Frage verschiebt deine Aufmerksamkeit von der Erfahrung selbst zu demjenigen, der sie hat. Während einer Aktivität sollten du darauf achten, wer die Aktivität erlebt. Indem du dies tust, kultivierst du das Zeugnis – nicht nur als eine Funktion deines Bewusstseins, sondern als eine tatsächliche Gegenwart, deiner Seele. In dieser Erfahrung, bekannt als Atma Darshan oder „die Seele erblickend“, fallen all deine Rollen, Titel, Etiketten, Positionen und Besitztümer weg und du kennst dich einfach als den allgegenwärtigen Zeugen des Bewusstseins im Kern deines Seins, alle Wesen und das gesamte Universum. (Genau das wird uns beim Übergang in die geistige Welt passieren).

 Metakognition bedeutet, über das Denken nachzudenken, über das Wissen zu wissen oder sich bewusst zu werden. Es ist im Wesentlichen der Akt, deine Aufmerksamkeit auf deinen Denkprozess zu richten und die Art und Weise zu verstehen, in der dein Geist deinen Moment-für-Moment-Gedankenstrom generiert und fortsetzt.Stelle dir eine andere Frage: Wie oft beobachtest oder achtest du auf die Aktivität deines Geistes? Wenn du nicht in irgendeiner Form der kontemplativen Praxis ausgebildet werden, ist es unwahrscheinlich, dass du dies sehr oft tust. Stattdessen wirst du oft von deinem Verstand herumgeführt, die sich wiederholenden Gedanken, die du Tag für Tag hast, und die karmische Programmierung, die im Hintergrund summt. Wenn du jedoch auf den Inhalt deiner Gedanken achtest – wo die Gedanken herkommen (95% deiner Gedanken sind noch nicht mal deine!) deine Assoziationen, wenn du sie zum Beispiel denkst -, trittst du aus dem Gedankenstrom aus und bist in der Lage, diese Gedanken ohne Urteil wahrzunehmen. Wie der Philosoph Krishnamurti einmal sagte: „Beobachtung ohne Urteil ist die höchste Form der Intelligenz.“ In der Achtsamkeitstradition wird dieser Zustand auch als offenes Monitoring bezeichnet.

Diese Übung kann während jeder Aktivität durchgeführt werden und bringt eine meditative Qualität in jede Erfahrung.Jetzt, hast du die Tools, um das Bewusstsein während der Aktivität zu beleben, auch wenn sie noch so banal oder sogar langweilig erscheinen.

* Metakognition bezeichnet die Auseinandersetzung mit den eigenen kognitiven Prozessen (zum Beispiel Gedanken, Meinungen, Einstellungen, Aufmerksamkeit, Kreativität). Metakognitionen umfassen zum einen das Wissen und zum anderen auch die Kontrolle (Überwachung und Selbstregulierung) über die eigenen Kognitionen.

Viel Erfolg, es lohnt sich:)

Gabriela

Taschenbuch: Dein Körper, dein bester Freund.

Die Gebrauchsanweisung für Körper-Geist und Seele Verbindung.