Wie Achtsamkeit lernen?

Wie Achtsamkeit lernen?

Achtsamkeit, wie und welche Fähigkeiten?

Fülle deine Aktivität mit Aufmerksamkeit

Denke an alles, was du täglich tust und frage dich, wie oft du vor Beginn dieser Aufgabe eine klare Absicht setzt. Deine Absicht ist ein fast unbewusster Autopilot, der hinter den Kulissen läuft. Wenn du jedoch eine bewusste Absicht für die Aktivität an der du gerade bist setzt, wird dies zusätzliche Aufmerksamkeit darauf lenken, was du gerade tust. Besser ist es, die Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu richten. Beginne deine Aktivität mit der folgenden Bestätigung: Ich bin wach und bewusst; Ich entscheide mich, voll präsent zu sein; Ich mache das jetzt.

Achte auf deine Atmung

Einer der Gründe, warum so viele Meditationstraditionen sich auf den Atem konzentrieren, ist, weil er immer bei dir ist. Solange du lebst, atmest du. Der Atem ist daher ein allgegenwärtiger Anker für den gegenwärtigen Augenblick. Indem du dein Bewusstsein in die Fülle jedes Atemzuges bringst, erdest du dich im Hier und Jetzt. Tiefes, volles Atmen beruhigt den Geist, beruhigt den Körper und führt dich in den Augenblick. In der Mitte jeder Aktivität, die deinen Geist in die Vergangenheit oder die Zukunft zieht, konzentriere deinen Atem und komm nach Hause ins Jetzt.

Lenke deine Aufmerksamkeit in deinem Körper

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass du keinen Körper und keinen Geist hast – Du hast einen Körper-Verstand. Der Körper- Geist ist ein einheitliches, untrennbares Ganzes, das auf jeder Ebene in ständiger Kommunikation mit sich selbst steht.

Von dem yogischen Weisen Patanjali, ist der physische Körper die Hülle oder Schicht des Lebens, die aus Nahrung besteht, die als dein intimstes Instrument dient um die physische Welt zu erfahren. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper richtest, fängst du an, eine Symphonie von Empfindungen, Texturen, Drücken, Temperaturen und Bewegungen zu belauschen. Denke darüber nach, fast all deine wache Energie ist nach außen gerichtet. Wenn du dein Bewusstsein nach innen richtest (wie du es während der Yoga-Praxis tust), beginnst du eine echte In-Body-Erfahrung. Den Körper während einer Aktivität oder Erfahrung zu fühlen, hilft dir achtsamer zu sein und dich des Hier und Jetzt bewusst zu sein.

Konzentriere dich auf einen (oder mehrere) deiner Sinne

Deine Sinnesorgane sind Tore, durch die die äußere Welt in deine eigene subjektive Erfahrung umgewandelt wird. Jeder Sinn ist ein Wunder, ein Universum in sich zu sehen. Indem du all deine Aufmerksamkeit auf den Input lenkst, der von einem bestimmten Sinn empfangen wird, wirst du all die subtilen Nuancen, Schwingungen und Ebenen, die in nur einem kleinen Teil deines Wahrnehmungsapparats enthalten sind, wahrnehmen. Du beginnst auch, die Größe der Information zu erkennen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt in deine Sinne fließt. Diese Mischung von Sinneseindrücken ist von Moment zu Moment einzigartig. Es war noch nie zuvor und wird nie wiederkommen, also gebe ihm deine wertvollste Aufmerksamkeit

Beachte die Details

Sieh dich um. Was siehst du? Auf den ersten Blick könntest du Objekte oder Menschen in deiner Umgebung sehen. Aber schau tiefer. Alles, was du siehst, hörst, riechst, schmeckst und fühlst, besteht aus Molekülen, Atomen, Schwingung der Energie in einem unendlichen Bewusstseinsfeld, die in Hierarchien organisiert sind, von unsichtbar klein bis hinreißend groß, allesamt von den Gesetzen der Natur bestimmt. Wo immer du bist, was auch immer du tust, lass dein Bewusstsein tief in alles eindringen, was dir auffällt.

Frage dich: “Wer macht diese Erfahrung?”

Eine der tiefgründigen Seelenfrage: „Wer bin ich?” (Übung in Buch: „Dein Körper dein bester Freund) Diese Frage verschiebt deine Aufmerksamkeit von der Erfahrung selbst zu demjenigen, der sie hat. Während einer Aktivität sollten du darauf achten, wer die Aktivität erlebt. Indem du dies tust, kultivierst du das Zeugnis – nicht nur als eine Funktion deines Bewusstseins, sondern als eine tatsächliche Gegenwart, deiner Seele. In dieser Erfahrung, bekannt als Atma Darshan oder “die Seele erblickend”, fallen all deine Rollen, Titel, Etiketten, Positionen und Besitztümer weg und du kennst dich einfach als den allgegenwärtigen Zeugen des Bewusstseins im Kern deines Seins, alle Wesen und das gesamte Universum. (Genau das wird uns beim Übergang in die geistige Welt passieren)

Pflege Metakognition*

Metakognition bedeutet, über das Denken nachzudenken, über das Wissen zu wissen oder sich bewusst zu werden. Es ist im Wesentlichen der Akt, deine Aufmerksamkeit auf deinen Denkprozess zu richten und die Art und Weise zu verstehen, in der dein Geist deinen Moment-für-Moment-Gedankenstrom generiert und fortsetzt.

Stelle dir eine andere Frage:

Wie oft beobachtest oder achtest du auf die Aktivität deines Geistes? Wenn du nicht in irgendeiner Form der kontemplativen Praxis ausgebildet werden, ist es unwahrscheinlich, dass du dies sehr oft tust. Stattdessen wirst du oft von deinem Verstand herumgeführt, die sich wiederholenden Gedanken, die du Tag für Tag hast, und die karmische Programmierung, die im Hintergrund summt. Wenn du jedoch auf den Inhalt deiner Gedanken achtest – wo die Gedanken herkommen (95% deiner Gedanken sind noch nicht mal deine!) deine Assoziationen, wenn du sie zum Beispiel denkst -, trittst du aus dem Gedankenstrom aus und bist in der Lage, diese Gedanken ohne Urteil wahrzunehmen.

Wie der Philosoph Krishnamurti einmal sagte: “Beobachtung ohne Urteil ist die höchste Form der Intelligenz.” In Achtsamkeitstraditionen wird dieser Zustand auch als offenes Monitoring bezeichnet. Diese Übung kann während jeder Aktivität durchgeführt werden und bringt eine meditative Qualität in jede Erfahrung.

* Metakognition bezeichnet die Auseinandersetzung mit den eigenen kognitiven Prozessen (zum Beispiel Gedanken, Meinungen, Einstellungen, Aufmerksamkeit, Kreativität). Metakognitionen umfassen zum einen das Wissen und zum anderen auch die Kontrolle (Überwachung und Selbstregulierung) über die eigenen Kognitionen.

Jetzt, hast du die Tools, um das Bewusstsein während der Aktivität zu beleben. 

Von Herz zu Herz

Gabriela